Menos 8 quilos em 2 meses

Um plano alimentar para emagrecer em tempo record sem prejudicar a sua saúde

Hábitos saudáveis, constância e disciplina. São estes os pilares de uma dieta bem sucedida e sem prejuízos para a saúde, defende Marisa Costa, dietista no Hospital S. João, no Porto.

Para perder oito quilos em dois meses, de forma saudável, o organismo, mesmo sob dieta, deverá continuar a receber os nutrientes e a energia necessários para o seu normal funcionamento, sem prejudicar a sua saúde.

Como sublinha Marisa Costa, «o organismo tem de manter a energia basal, necessária quando estamos em repouso, para assegurar a temperatura do corpo e funções como a respiração, a circulação sanguínea, ter energia para as atividades diárias». Por outro lado, é essencial que as alterações alimentares sejam acompanhadas por atividade física, defende ainda esta especialista.

7 regras fundamentais

Segundo Marisa Costa, «para se conseguir perder peso, é importante que a quantidade de  energia ingerida através dos alimentos seja inferior à energia gasta nas atividades diárias». A  dietista revela, ainda, as principais regras para que qualquer plano alimentar funcione:

1. Privar o organismo de comida é um erro. Faça várias refeições equilibradas durante o dia. Não esteja mais de três a quatro horas sem comer, ingerindo entre cinco a seis refeições diárias.

2. Inicie as refeições principais, almoço e jantar, com uma sopa de legumes.

3. Cerca de 50 por cento do prato deve ser constituído por legumes, saladas ou hortaliças. Os restantes 50 por cento devem ser divididos entre farináceos (como o arroz, a massa e a batata) e carne ou peixe.

4. Prefira o peixe (todos os tipo de peixe) à carne. E sempre que comer carne, opte por carne branca, como frango, peru, coelho ou pato. Antes de confecionar a carne, tenha o cuidado de limpar bem todas as peles e gorduras.

5. Dê preferência a confeções à base de cozidos, grelhados, assados e estufados simples (tudo em cru). Para cozinhar, escolha o azeite como gordura, mas com moderação. Reduza a quantidade de sal e utilize ervas aromáticas para temperar.

6. Ingira cerca 1,5 a 2 litros de água, chá ou tisanas sem açúcar, por dia.

7. Pratique exercício, pelo menos, três vezes por semana, durante 30 a 45 minutos.