Menopausa (Dieta da)

Um plano alimentar adaptado às necessidades nutricionais desta fase da vida da mulher

Com a chegada da menopausa, as hormonas da mulher revolucionam-se. Além da ansiedade, dos suores, das alterações de humor e de outros distúrbios incómodos, este desequilíbrio hormonal traduz-se, na maioria das mulheres, num aumento de peso e num risco aumentado de sofrer de osteoporose.

É o momento certo para fazer pequenas (mas grandes) mudanças e propor a si mesma uma dieta especial para esta época da sua vida.

De seguida, apresentamo-lhe um menu elaborado com os alimentos certos para esta fase, aprovado pelo nutricionista Nuno Nunes.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 sanduíche com 30 g de fiambre de peru + 2 dl de leite magro com canela + 3 ou 4 nozes.
Meio da manhã: 1 iogurte magro + café ou chá sem açúcar.
Almoço: Sopa de legumes + coelho grelhado com salada de endívias, rúcula e orégãos + um café ou chá verde sem açúcar.
Lanche: 1 pêra + 1 iogurte magro.
Jantar: Soja com verduras salteadas.

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 iogurte magro com cereais + 4 amêndoas. Café ou chá.
Almoço: Salada de alface, tomate, atum ao natural, milho, maçã e salsa picada.
Lanche: 1 iogurte magro.
Jantar: Pescada grelhada (com molho de azeite e limão) com 1 batata cozida e salada de rebentos de soja.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão de mistura com requeijão + 4 avelãs ou nozes. Café ou chá sem açúcar.
Meio da manhã: 1 maçã + 1 iogurte magro.
Almoço: Frango com ameixas no forno com salada de tomate, ervilhas ou lentilhas e orégãos.
Lanche: 1 iogurte magro.
Jantar: Legumes variados (beringela, courgette, abóbora…) e tofu salteados com azeite e alho.