Perder peso de forma saudável
Precisa de perder alguns quilos depois dos excessos dos últimos meses? Aprenda a emagrecer sem voltar a engordar
SAPO Saúde
Há momentos na vida em que é necessário perder alguns quilos, ou por motivos de saúde ou apenas porque quer sentir-se melhor com a sua silhueta.
Faça-o no maior período de tempo possível, pois quanto mais devagar emagrecer, menos possibilidades terá de voltar a engordar.
Fazendo esta dieta e seguindo os conselhos que lhe damos, conseguirá emagrecer até três quilos de uma forma saudável e controlada sem passar fome.
Mentalize-se que fazer uma dieta pressupõe disciplina e que deve fazer, pelo menos, meia hora de exercício por dia, assim poderá perder entre meio a um quilo mais do que se fizer apenas dieta.
Algumas precauções
Se tem algum problema de saúde, como tensão arterial alta, colesterol acima dos limites normais ou outra qualquer patologia, fale com o seu médico antes de começar a dieta. Ele poderá dizer-lhe se é ou não conveniente para si.
Como é a dieta
Com esta dieta, deverá ingerir diariamente 1200 kcal, mas esse valor pode ser superado já que alguns alimentos podem ser ingeridos sem limites. Mas como já foi dito atrás, com excepção da água, tudo o que come fornece-lhe calorias, por isso, é melhor não exagerar. Conheças as regras que terá de seguir todos os dias até terminar a dieta.
- Dispõe de várias combinações para o pequeno-almoço, merenda, almoço, lanche, jantar e ceia.
- Nas refeições principais pode fazer várias combinações, mudando a ordem dos dias, mas nunca a dos pratos entre menus. Tenha em conta que cada dia irá consumir um número determinado de calorias previamente estabelecidas.
- Pode acompanhar o almoço ou o jantar (mas nunca ambos) com uma das seguintes guarnições:
a) 1 salada com qualquer tipo de alface.
b) 200g de tomate fresco.
c) 1 salada com 100g de tomate, 100g de alface, 40g de cebola e 40g de cenoura.
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As informações disponibilizadas são para conhecimento geral e não substituem de forma alguma o conselho médico apropriado em caso de sentir algum sintoma de doença.