SAPO Saúde

Uma boa opção

Nadar mais de 30 minutos, três ou quatro dias por semana, fortalece os músculos do corpo todo.

Para além disso, a natação favorece o funcionamento do coração e do sistema respiratório.

Além disso, evita a flacidez nos braços e nas pernas (que, uma vez instalada, é mais difícil de solucionar) e favorece as articulações e os grupos musculares, especialmente, os das costas.

Por outro lado, a água facilita a realização dos movimentos, mas oferece alguma resistência (e não impacto, como outros desportos aeróbios), pelo que conseguirá fazer exercício sem se dar conta disso.

Dos 45 aos 55 anos

Pré-requisitos
- Na pré-menopausa, as mulheres perdem massa óssea pelo que é recomendável fazer uma avaliação do grau de osteoporose.
-  Análises ao sangue para medir o colesterol e os triglicéridos. Avaliação ao coração e à tensão arterial em repouso e em esforço (ergometria).

O que mais lhe convém
Ter uma vida mais ativa, de uma forma geral. Se pensar um bocadinho, há imensas atividades diárias que requerem movimento. Ponha-as em prática aos poucos. Regue o jardim, use a hora do almoço para passear, lave o carro, vá às compras.

Atividade aeróbia
Se continua a preferir a disciplina de um ginásio, o ideal é ir três ou quatro vezes por semana e fazer as aulas de intensidade moderada. A aeróbica não é a melhor opção já que não está nas suas mãos abrandar o ritmo da aula, mas o spinning (bicicleta) pode ser uma boa alternativa.

Trabalho muscular
Dedique-se ao fortalecimento da zona abdominal, com exercícios suaves e sem pressionar o pescoço e não se esqueça de trabalhar os oblíquos, já que ajudam a delinear a cintura. Para além disso, os abdominais, previnem as temidas lombalgias e as hérnias discais, tão comuns nesta idade. Nesta fase da vida, como deixa de haver produção de estrogénios, o risco de sofrer de uma doença cardiovascular aumenta na mulher e este risco é ainda maior se o perímetro abdominal superar os 88 centímetros.