Perder peso de forma saudável
Precisa de perder alguns quilos depois dos excessos dos últimos meses? Aprenda a emagrecer sem voltar a engordar
SAPO Saúde
O nosso corpo e as nossas necessidades nutricionais variam com o passar dos anos.
Aos 40 anos, a gordura corporal aumenta e é necessário tomar algumas precauções.
Quer sentir-se bem e manter-se saudável por muito mais tempo? Saiba como deve adaptar a sua alimentação e as suas ementas diárias no decorrer desta década.
O que come
- Proteína animal em excesso, sobretudo, carnes vermelhas.
- Os enchidos e os patés têm muita gordura e, apesar de serem apetecíveis, deve reservá-los para ocasiões especiais.
- Demasiadas gorduras e açúcares que a fazem ganhar algum peso que tanto custa a perder.
- Mais café e chá do que o necessário para se manter desperta ao longo do dia.
O que devia comer
- Refeições que sejam bem digeridas, em pequenas quantidades e muito variadas.
- Para compensar as carências hormonais é preciso comer muita fruta, verduras, cereais integrais, leguminosas, fibra, peixes azuis (salmão, sardinhas e/ou atum) e alimentos ricos em vitaminas A, C e E, todas elas poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres.
- Soja, já que as suas isoflavonas a protegem da osteoporose e do cancro da mama, e podem ajudar a atenuar os incómodos associados à menopausa como, por exemplo, os afrontamentos (sintomas que também podem surgir na perimenopausa, ou seja, a partir dos 45 anos).
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As informações disponibilizadas são para conhecimento geral e não substituem de forma alguma o conselho médico apropriado em caso de sentir algum sintoma de doença.