Regras para aprender a comer de forma saudável

Alimente-se corretamente seguindo estes conselhos

Revelamos-lhe, de seguida, algumas regras recomendadas por Jacqueline Dias Fernandes, nutricionista, para se alimentar adequadamente, controlando o seu peso sem esforços extraordinários.

Manter uma boa aparência por motivos estéticos pode ser uma motivação mas é preferível ir mais além e assumir que o corpo reflete, em grande medida, o seu estado de saúde e não simplesmente um estereótipo de beleza.

Comer mal, alimentar-se incorretamente, pode conduzi-lo a dois estados igualmente comprometidos, o excesso de peso, que pode provocar problemas como diabetes e hipertensão, ou, pelo contrário, doenças relacionadas com o desejo extremo de estar magra, como anorexia, bulimia e ortorexia.

Aprenda a comer

Tal como na infância vamos sendo educados em diferentes aspetos, é imprescindível aprender a comer bem, eliminar comportamentos nocivos que engordem e que a fazem adoecer, e manter os hábitos benéficos para além do período em que entra em dieta. O recomendado pelos especialistas é que cuide dos seus hábitos ao longo de todo o ano, equilibrando o que come e consome, não excluindo alimentos imprescindíveis, fazendo exercício diariamente, ingerindo nutrientes de todos os grupos alimentares e evitando o sal na comida.

Peça conselhos

Se estiver desorientado, achar que lhe falta informação ou suspeitar que a sua alimentação é desadequada, consulte um especialista. Apesar de existir uma ampla gama de profissionais que a podem ajudar, o mais indicado é o especialista em nutrição e dietética. Recomendar-lhe-à um check-up preliminar e um estudo de hábitos nutricionais, atividade diária, metabolismo basal e composição corporal que lhe permitirão traçar uma dieta personalizada e adaptar o exercício físico mais adequado para si.

Por isso, se o seu objetivo é emagrecer salutarmente, consulte um especialista. E seja sincero com ele porque, dependendo do que lhe transmitir e da sua análise clínica, os esforços de ambos podem concentrar-se no caminho adequado. As dietas realmente eficazes são as personalizadas, adaptadas a cada paciente em concreto e não as generalistas que dão conselhos bons para todos.