Sénior em forma

Treinos ideais para a saúde dos mais velhos

Se já completou o seu sexagésimo aniversário e a atividade física não faz parte da sua vida  temos boas notícias para si.

Segundo a American Heart Association, nunca é tarde para se tornar mais ativa. 

Por cada hora de ginástica que fizer, a sua esperança de vida aumenta em cerca de duas horas, logo após o primeiro dia de treino e mesmo que antes nunca tenha calçado um par de ténis.

Se já pratica desporto saiba que o American College of Sports Medicine (ACSM), a maior organização de medicina e ciência desportiva do mundo, refere que o programa de atividade física dos seniores deve incluir exercícios de resistência, força, equilíbrio e de flexibilidade.

Para que no seu treino não faltem estas quatro vertentes do exercício, falámos com Samuel Corredoura, personal trainer no Virgin Active Oeiras, que lhe explica os benefícios de cada uma delas e traça um plano completo para melhorar a saúde, a capacidade funcional, a qualidade de vida e a independência.

1. Plano de treino para aumentar a resistência

Os exercícios de resistência (ou treino aeróbico) são especialmente benéficos para «manter e melhorar a função cardíaca e pulmonar», refere Samuel Corredoura, personal trainer. Este tipo de treino inclui as atividades que elevam o ritmo cardíaco, tais como andar, correr, nadar, andar de bicicleta e dançar e são fundamentais na terceira idade, uma vez que devido ao envelhecimento «o consumo de oxigénio diminui, o que faz com que a pessoa se sinta mais cansada, por exemplo, ao subir um lanço de escadas», explica.

Inicialmente poderá não ter tanta capacidade para aguentar este tipo de exercício, mas com o treino continuado «os adultos mais velhos poderão atingir um consumo de oxigénio idêntico ao de um jovem adulto», conclui.

Para melhorias na aptidão cardiovascular, o ACSM recomenda entre 20 a 60 minutos de treino (ou vários períodos de dez minutos ao longo do dia), três a cinco dias por semana, «através de caminhadas (em grupo, passeios com o cão, sair na paragem de autocarro anterior à habitual), bicicleta estática (de forma a evitar desequilíbrios e quedas), natação (caso saiba nadar com a técnica correta)», refere o personal trainer.