SAPO Saúde

Hábitos reversíveis

Não é por acaso que a condição essencial para manter o organismo resistente depende sempre de hábitos de vida saudáveis. Como lembra o especialista em anti-aging Luís Romariz, «o consumo de álcool e de tabaco enfraquece o sistema imunitário, uma vez que ambos produzem  grandes quantidades de radicais livres (oxidantes)».

«O álcool altera a capacidade de desintoxicação hepática, para além de fazer obstruir as artérias por deposição de placa colesterol», diz.

«As artérias estreitadas têm menos sangue e menos capacidade imunitária», sublinha. Ao contrário, praticar exercício físico, continua o mesmo médico, «baixa o stress e por conseguinte os níveis de cortisona, a qual  em contínuo e em excesso faz o shutdown do sistema imunitário.

Por outro lado, ao aproximar a pessoa do peso ideal e também por acelerar o metabolismo faz aumentar a função imune». Convém que o ritmo do exercício e a atividade física sejam escolhidos em função de idade. «À  medida que os anos avançam, deve predominar o treino de resistência em relação à aeróbica», sugere.

Os benefícios do ioga

A velha máxima de «mente sã em corpo são» mantém-se soberana. Luís Romariz avisa para os  perigos de viver em constante stress. «Provoca um aumento crónico do cortisol, com repercussão na formação de diabetes, diminui a massa óssea e muscular; baixa a imunidade; causa oxidação das lipoproteínas com aumento do risco de formação de placa arterial». Como os problemas não se resolvem por se sentir em baixo ou zangada, o melhor é mesmo perceber que só ganha se assumir uma atitude positiva que, sublinha o especialista, «faz diminuir a produção de cortisol e aumenta a de neurotransmissores benéficos».

A prática de ioga pode ser uma boa opção para encontrar o equilíbrio mental que procura. Um estudo publicado pelo jornal Psychosomatic Medicine e realizado por investigadores das universidades de Wisconsin e Harvard conclui que os voluntários que participaram em oito semanas de medição produziram significativamente mais anti-corpos contra os vírus da gripe do que aqueles que não praticaram ioga.