Falta de lubrificação vaginal
A lubrificação vaginal é vital para que as relações sexuais sejam satisfatórias, mas muitas mulheres têm problemas a este nível
SAPO Saúde
A aceitação é o primeiro passo para uma entrada tranquila nesta fase comum a todas as mulheres. O outro passo a seguir é a preparação.
Para a ajudarmos, indicamos-lhe o estilo de vida que deve adoptar para minimizar os efeitos da menopausa e os exames médicos essenciais. Quanto mais cedo adoptar um estilo de vida adequado, maiores benefícios terá a longo prazo.
Alimentação
- Adopte uma dieta rica em frutos e vegetais, privilegiando o azeite como principal fonte de gordura.
- Robusteça os seus ossos, procurando alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e derivados, sardinhas (com espinha), leguminosas, cereais integrais e legumes de folha verde.
- Modere a ingestão de sal e proteínas, que potenciam a eliminação de cálcio pela urina.
- Modere a ingestão de álcool e estimulantes como o café, pois favorecem o risco de problemas cardiovasculares e cancro da mama.
Exercício físico
- Caminhe regularmente durante 30 a 45 minutos, duas a três vezes por semana, para preservar a massa muscular e o peso, estimular a formação óssea e reduzir o risco de cancro da mama e problemas cardiovasculares.
- Não se iluda: por muito agitado que seja o seu dia-a-dia, não lhe dá os benefícios do exercício físico para a saúde.
- Tenha atenção: a natação é útil no trabalho da massa muscular, mas não serve para prevenir a osteoporose porque não exerce carga sobre os ossos.
Tabagismo
- Deixe de fumar. As mulheres fumadoras têm a menopausa cerca de dois anos mais cedo, sofrem mais com afrontamentos, secura da pele, problemas cardiovasculares, osteoporose e fracturas.
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As informações disponibilizadas são para conhecimento geral e não substituem de forma alguma o conselho médico apropriado em caso de sentir algum sintoma de doença.